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高考前焦虑怎么办


[作者]:admin 发布时间:2015/10/1 已被阅读:1867

 

            高考前焦虑怎么办?

问:我是一个高三学生,还有一个多月就要高考了,但是最近总是感到烦躁不安、心神不宁,容易为小事情对同学或家人发脾气,而且时常感到头昏、心慌,注意力不集中,学习效率不如以前,睡眠也不好。以前每到大考前也或多或少有类似的感觉,但这次是越来越重,十分担心高考考砸了,弄得父母也跟着紧张不安,我这是怎么了,该怎么办呢?  

小强

答:一年一度的高考又快来临了,跟往年一样,每当这个时候,总会有些考生或家长走进心理咨询室咨询类似的问题。小强的上述表现实际上就是考试焦虑症的典型表现。考试焦虑症一般是指在考试前所发生的一种过度的精神紧张状态,是因为担心考试受挫而引起的一种心理问题,它可以阻抑考生的认知活动,影响躯体功能。考试焦虑症主要表现在以下三个方面:①情绪症状:如焦虑、烦躁、紧张、易怒、心神不定,或抑郁悲观。②躯体症状:如头昏头痛,心慌心悸,腹痛,食欲下降,大便不规律,失眠,感到学习效率低下、注意力不集中、记忆力下降等。③行为症状:如对父母发脾气,回避与人交往等。

考试焦虑症的形成原因有内因和外因两个方面。内因,即素质因素,在认知上对自己期望过高、力求达到超出自己实际能力的既定目标,在情绪上反应敏感、对外界不良刺激的承受能力和调节能力不足、在行为上又过于内向、行为孤僻的学生,在高考这样的压力下更易发生考试焦虑。外因,即外界压力,如来源于家长对考生的过高期望等。

如果出现明显的考试焦虑症,我们可以从以下几个方面作一些自我调节:①认知调节。在认知方面,有以下两点尤其值得考生注意,一是要正确看待高考的结果,考上大学固然可以让自己的人生走入一个新的起点,但是高考胜利绝对不是唯一的成功之路;二是确立恰当的高考目标,高考考出我们平时的成绩就是胜利,不要给自己定过高的目标,一旦达不到,就易感到挫折,就会自我质疑,丧失自信,产生焦虑。②情绪调节。一是学会倾诉,“与朋友一次促膝谈心,胜过十剂良药”,可以找亲朋好友交谈,倾诉烦恼,特别是与同学交谈,大家有同样的感受,也许他不能帮你解决任何问题,但你可以得到心理压力的释放机会。二是学会转移,适当娱乐,如唱歌、听音乐等,这样可转移注意力,减轻心理压力,使人的精神有效放松。③行为调节。一是要有规律的作息,保证睡眠。二是体育锻炼,体育锻炼可加强中枢神经系统的自调节功能,缓解压力,增加深睡眠,有助于提高大脑的功能。三是保持正常合理的饮食习惯,可以适当增加蛋白质、维生素的摄入量,以补充大脑所需。当然,如果自我调节不能解决这些问题,必要时可到医院进行心理咨询。

 

 

        杜 晖 副主任医师、精神卫生中心主任,湖北省精神医学会儿童专业委员会委员,湖北省预防医学会精神卫生专业委员会委员,湖北省心理卫生协会性心理专业委员会副主任委员,湖北省突发公共事件心理援助专家组成员,荆门市精神心理学会主任委员,荆门市精神医学质量控制中心主任,擅长精神科各种疑难重危症的诊断和治疗,以及成人神经症、儿童青少年情绪与行为障碍的心理治疗。

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